cwiczenia na

[...] tasma thera band, hantlami na kostki 3-4kg (uzywam ich tez jak normalnych ciezarkow), ministepperem. Obliques, prosze Cie o pomoc w ulozeniu jakiegos planu obejmujacego cwiczenia wlasnie na te wewnetrzne partie ud. Duzo cwiczen znam i wykonywalam je, ale nadal czuje, ze jeszcze za malo robie cwiczen, ktore uaktywniaja te wewn. partie - [...]

Byłeś u lekarza z tą skoliozą ? Masz rehabilitacje i ćwiczenia korekcyjne ? Zrób jeden zestaw: Prostownie nóg siedzac 3s Uginanie nóg lezac 3s Podciąganie na drązku 4s wyciskanie skos w góre 3s unoszenie sztangielek na boki 3s uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie lub prostowanie ramion na wyciągu 2s Proponuje zapoznać [...]

Wielki powrót.. No więc tak, boli mnie od miesiąca ten kręgosłup, dostałem się wreszcie do lekarza i jest tak. Mam leciutką skoliozę, ale powiedział, że naprawdę niewielką + pogłębioną kifozę piersiową ( o czym wiedziałem już od dawna), powiedział też, że bóle te nie świadczą o niczym poważnym i muszę po prostu zmienić trochę tryb życia, po prostu [...]

Oczywiście takie ćwiczenia mogę zrobić.Mówiłem o poście wyżej kolega pisał o ćwiczeniach na maszynie. Dzięki za info. PS:Zapomniałem dodać robimy jeszcze łydy 4x12 , obciążenie 30kg Zmieniony przez - ShangTai w dniu 2016-02-16 14:30:09

Zdaję sobie sprawę, że rozbieżność kaloryczna jest duża. Myślę, że zrobię tak jak pisała Paula, ten tydzień zrobię luźny, bez spiny na ćwiczenia i jedzenie. Od poniedziałku ruszę z planem i wtedy wpiszę tutaj co dokładnie jem i jak ćwiczę, może wtedy ktoś będzie w stanie podpowiedzieć mi co robię nie tak i na czym lepiej się skupić ;)

[...] Na 13-tce rzeczywiscie moglas stracic 2 kg, ale to byly 2 kg wody... dlatego tak latwo zlapalas je z powrotem. Acha, co do aerobow - abt, tbc i te typy zajec, o ktorych piszesz, to nie sa aeroby. Sa to cwiczenia modelujace cialo. Oprocz nich stosuj aeroby takie jak bieg, marszobieg, rowerek... mam nadzieje, ze choc troche pomoglam. Pozdrawiam

1.czy jak będe pił przypuśćmy 1.5l wody mineralnej dziennie to będzie to zdecydowanie za mało ? i dlaczego? możesz pic tyle wody ale uzupełniaj innymi napojami 2.na 190 cm ile potrzeba gram ryżu dzinnie, żeby było good. zalezy od masy iaktywnosci 3.Jakie znaczenie mają 5-7 papierosów dziennie na moją dietę? (negatywne) niszcza zdrowie 4.Czy do [...]

No w piątek możesz skończyć gdzieś 30min. Ale pamiętaj o przerwach po każdej serii zrób 1 minutę a po ćwiczeniu 2. to już masz na przerwach ok 15min. Wykonuj ćwiczenia dokładnie i pamiętaj o oddychaniu ;) Co do ciężaru. powinieneś robić tak że jeżeli napisałem np. 12 powtórzeń to. Nie mniej niż 10 ale nie więcej niż 14 ;) Czyli dopierz taki [...]

Witam championa!! Mam jedno pytanko,mianowicie jakie cwiczenia mistrzu stosujesz na bary.Chodzi mi o ilosc serii,oraz powtorzen.

Piotr, jak osiągnąć kaloryfer na brzuchu, jakaś specjalna dietka, czy może wystarczą odpowiednie ćwiczenia?? Sog za soga!!!

Tak jak pisze Karol. Po skupieniu się na technice i udoskonaleniu jej, cwiczenia poprostu lepiej "wchodzą".

Cześć Karol. Otóż mam do Cb pytanie w sprawie treningu na zwiększenie siły. Jaki trening byś polecał by zwiększyć siłę mięśni? Jaki zakres powtórzeń, ilość serii, jakie ćwiczenia. Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-07-28 21:39:50

Grubonix bardzo mało tłuszczy masz jak dla mnie powinno być co najmniej 1g/kg. Cześc Karol. Co sądzisz o treningach bez konkretnej rozpiski, tylko partie aby była dobra regeneracja. Idę na siłkę mam klatę i biceps robię po 10 powtórzeń, a za tydzień np. po 5 robię i zmieniam ćwiczenia/kolejność. Nie było by wtedy problemu z przyzwyczajeniem się [...]

nie no ja to rozumiem ze się rozkręcasz, ale myślałem ze bazujesz jako pierwsze ćwiczenia jako ciągi, siady, płaska, barki stojąc. I pewnie tak pewnie będzie to wyglądało niedługo. Po przysiadach widać ze jest całkiem dobrze jak na ten okres.

Siema Karol! mam pytanie odnośnie treningu BICEPSA, zatrzymały mi się w nim obwody jakiś czas temu i stoją w miejscu... Zazwyczaj trenowałem go raz na ok 4 dni, 4 ćwiczenia po 3-4 serie - standardowo aż do wyczerpania mięśnia. Kombinowałem z różnymi ćwiczeniami, seriami, technikami, również Twoimi przytrzymywaniami :) itp itd !! Niestety ani [...]

Generalnie żeby zmniejszyć obwód ud przede wszystkim przysiady i przysiady wykroczne z ilością powtórzeń 15-20 i dodatkowo ćwiczenia typowo fitness czyli wymachy nogami, unoszenie nóg "na czworokach" bieg , skakanka rower. Ponadto dobrze by było gdybys zadbala tez o pozostałe partie klatkę piersiową , ramiona, plecy pozdro

Nie umiem skasowac postu dlatego double. Barki rozbije na aktony tak jak mowisz, tylko dlaczego to takie wazne ? nie laczy sie nog z barkami ? I jeszcze jedno, czy na plecy i klate wystarczy po 3 cwiczenia? Zmieniony przez - ten typ w dniu 2012-09-11 20:28:37

powiem szczerze, że akurat ja nie bardzo jestem obyty z treningiem FBW nigdy go po prostu nie robiłem, ale trening wygląda ok. no może na te nogi bym dał 4-5s %-) Trening B dodaj teraz, zawsze to jakaś odmiana od ćwiczenia tego samego kilka razy w tyg. I dodatkowy plus, ze zaatakujesz mięśnie pod innym kątem, co daje lepsze ich rozwinięcie

KICUŚ : "Selekcja w TVN i takie inne ******łki, a to mi jakoś do Combatu i "twardzieli" nie pasuje." na Combat 56 nie składa się tylko ćwiczenie stylu ale także staże strzeleckie (każdy kto strzelał z mosberga wie jaka to radocha) z broni długiej i krótkiej, skoki spadochronowe, przeszkolenia w spinaczce etc. wszystko co [...]

[...] wysilek na rzecz sparingow,a co do prawdziwych metod treningu tysona to sie tego nigdy nie dowiesz bo to tajemnica-dokladnie i trzeba byc naiwnym zeby wierzyc ze tyson wykonywal taki trening i temu byl szybki,przypuszczam ze jego trening silowy zmienial sie co walke,poniewaz brak zmiany cwiczen albo cwiczenia ulubione=zastoj i stagnacja